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怎样做紫薯适合哺乳期吃

发布时间：2021-08-31 10:20:04 397次浏览标签：

　　怎样做紫薯适合哺乳期吃？哺乳期间，妈妈不仅在意乳汁的质量，也会很在意自己的身材，那么吃紫薯会发胖吗？实际上食用紫薯不仅不会发胖，而且还能帮助减肥哦，富含营养的紫薯，适合哺乳期的妈妈食用哦。

　　一、紫薯卷

　　用料：紫薯泥80克，面粉200克，水适量（依紫薯泥的水份量调整），酵母3克，白糖15克，面粉200克，水约120克，酵母3克，白糖15克。

　　做法：

　　1、紫薯去皮切块后蒸熟，过筛成紫薯泥。

　　2、白面团中面粉与发酵粉拌匀，揉成光滑的面团，紫薯面团中材料混合均匀，少量多次加入水也揉成光滑的面团。面团分别收圆入盆放在温暖处发酵至2倍大，发酵好的白面团取出后在案板上不断地加入面粉揉搓，一直揉至面团切开后没有气孔，紫薯面团也同白面团的方法一样，反复揉搓。

　　3、两个面团分别用擀面杖擀成厚薄均匀大小相当的面饼，叠放在一起中间少许刷一点水。

　　4、贴合在一起的面片从上而下的卷起，卷好成圆柱形。

　　5、用刀均匀地切开，放入蒸锅中醒15分钟。大火烧开水上气后用中火蒸15分钟后关火，关火焖五分钟后再揭开锅盖。

　　小贴士：

　　1、面团中的水换成牛奶，味道会更好。

　　2、发酵好的面团要充分的揉匀、完全排气，这样做出的成品表面更光滑。

　　3、蒸好后不要立即揭开锅盖，否则会造成表面塌陷。

　　二、紫薯茶巾绞

　　用料：紫薯4个，豆沙适量，细砂糖适量。

　　做法：

　　1、紫薯洗净，用蒸锅或是微波炉蒸熟。

　　2、蒸熟后去皮捣碎，用筛粉过筛一下。

　　3、过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。

　　4、取一张保鲜膜，取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上，豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。

　　5、把紫薯团包住豆沙馅搓圆，再把保鲜膜拧紧紫薯团，最后揭开保鲜膜即可。

　　小贴士：紫薯不要去皮再蒸，这样会让紫薯变色，应该蒸熟再去皮。

　　食用紫薯过后到底是否会肥胖已经困扰了许多人，中医认为紫薯中无任何脂肪元素，因此食用紫薯根本不会发胖，这是由于紫薯中的物质能够阻止糖分转化为脂肪。因此食用紫薯不仅不会发胖，还可起到减肥的作用。

　　有些人认为是不是吃薯片也不会发胖了，这是错误的想法，由于薯片在进行高温油炸之后，所遗留下来的都是淀粉、脂肪等物质，因此不少人才会有了吃紫薯会发胖的观念。

　　现在对紫薯已经重新了解过后，那么怕发胖的女性们，不妨每天食用一些紫薯，相信瘦下来就不是一件难事。虽说紫薯的热量并不高，但是需要进行减肥的人群，应安排合理的饮食，同时适当的食用即可。如本身肠胃功能较差或者身体较虚的人群，都应忌食紫薯，防止对身体造成伤害。

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