孕妇吃什么粗粮好
我们常常听到专家建议,在平常的饮食中,可以将单纯的精米,换成掺有粗粮的主食。这是因为粗粮中含有较高的食物纤维,对人体的肠胃有益处。对于孕妇来说,她们的肠胃更需要加强养护,这种情况下,孕妇也可以吃一些粗粮。那么,孕妇吃什么粗粮好呢?
孕妇吃什么粗粮好
怀孕后,为了保证自己和胎儿的健康,可以适当的食用一些适合孕妇的粗粮,主要有以下几种:玉米中含有丰富的胡萝卜素、矿物质,可以促进肠道的蠕动,人体的新陈代谢加快,可以有助于排出体内的废物;红薯中除了含有丰富的钙铁等物质外,还含有雌激素,对孕妇益处很大;烧麦是一种蛋白含量较高的食物,同时还含有赖氨酸,能够促进胎儿的发育。但粗粮不容易消化,不能过多食用。
孕妇食用粗粮的同时也应该适当吃点精粮,养成粗细搭配的好习惯比较好,平时不能出现偏食、挑食等不良习惯,以免对孕妇身体健康以及孩子发育造成影响。
平时在选择水果时一定要慎重一点,因为水果多半都有一定糖分含量,尤其是一些含糖量很高的水果,是不能让超重的孕妇吃的,否则会导致血糖升高,体重更加不好控制了。
超重的孕妇除了要控制饮食,还应该适当进行运动一下,不要吃饱就躺下睡觉,这样对以后的分娩也是不利的。孕妇虽然不能做剧烈的运动,但是饭后散散步还是可以的,运动也可以消耗一部分的能量,对控制体重也是有帮助的。
坐月子能吃什么粗粮
1、坐月子期间女性可以吃的粗粮有小米,这种食物里面含有足量维生素和蛋白质,能够有效起到补血作用,同时还可以吃紫米和黑豆,这两种食物能够有效滋补肝肾,促进乳汁快速分泌,在加工制作的时候,都是要把食材洗干净,加入清水熬成粥。
2、花生具有一定止血功,能能够消除身上浮肿和抗氧化作用,在吃的时候,要上锅煲成汤汁加入别的食材,就成为营养丰富汤汁,这是要避免油炸,不然养分就会破坏,而且还容易造成上火,在坐月子期间还可以吃红豆,芝麻,杏仁,核桃仁等多种食材,这些食物里面都含有充足维生素,能够有效起到润肠通便和美容作用。
多吃粗粮可以起到降血压血脂的作用,让血脂指数保持平稳的状态,也可以起到排毒养颜的作用,因为五谷杂粮含有很多植物纤维,促进肠胃的蠕动,排出体内的垃圾。同时,五谷杂粮含有的微量元素,可以起到预防衰老、青春痘的效果,产后妈妈适当吃一些粗粮都会对身体产生一定的好处。
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